SM Medeldistans 2014 – löpbanan

Nu är även den preliminära löpbanan dokumenterad, under helgens långpass på cykeln tog jag med kameran och körde ett varv. Det blir en flack intensiv bana med tre vändpunkter i anslutning till arenan. En hel del tighta kurvor där det gäller att hålla uppe farten och flytet. Kommande veckor kommer det bli en del träning på banan, även cykelbanan ska testköras mer. Däremot tror jag att jag avvaktar lite med simdelen, inte riktigt säsong än..

Filmen hittar ni här

BildHöjdprofil från löpbanan, ca 20m stigning/varv

SM Medeldistans 2014 – cykelbanan

I sommar går SM medeldistans i triathlon här i Jönköping, tävlingen går även under namnet Vätterchallange. Det finns mycket att säga om tävlingen, förutom att det är mitt största mål med säsongen så går den mitt i sommaren, i centrala Jönköping, det kommer vara publikvänliga banor och med tanke på tidigare års arrangemang borde det blir bra publikdrag även i år. Det är bäddat för en rolig helg! Läs mer på vatterchallange.se

Eftersom vi i IKHP står som arrangörer gjorde jag i söndags en insats och tog med kameran ett varv på den preliminära cykelbanan, förutom ett vägarbete alldeles i inledningen där jag fick gena ett par hundra meter kunde jag köra igenom hela banan. Har nu kopplat ihop detta med GPS-rutten och skapat en fin guide för vad som väntar i sommar. Banan ska köras tre varv. Klicka här för att komma till filmen

Vätterchallange - cykelbanan, profil, 270m stigning

Höjdprofil från banan: utgångshöjden stämmer ej, men förhållandet stämmer. Totalt ca 270m stigning per varv.

Samarbetspartners

En hel del träning är gjord, men mer ska det bli. Efter denna vecka ska jag blåsa på igen för att förbereda mig inför säsongen som hägrar. Bland annat väntar en veckas läger på Mallorca vecka 16 tillsammans med Uddevalla CK, det kommer bli en fin krydda i träningen. Även Trifit är nere vecka 16 & 17, tyvärr har jag inte möjlighet att ansluta till dem då jag kommer vara mitt i slutspurten av exjobb i skolan. Får bli fler veckor ett annat år.

Att göra jobbet med träningen är en sak, men att göra det utan stöd och riktlinjer blir för mig som att famla i mörkret.  Med Trifit i ryggen är det dock ingen konst, jag får hjälp med träningsupplägg, teknikträning, funderingar, tävlingsförberedelser och mycket mer. Även min klubb, IK Hakarpspojkarna, har här en viktig roll som stöttepelare för att jag ska få till all träning och tävling på ett så smidigt sätt som möjligt. Klubbens nya elitsatsning är en stor anledning till att min satsning blivit möjlig överhuvudtaget.

Utöver tränings och tävlingssupport behövs det ju såklart en utrustning som jag kan göra mig själv rättvis på, det handlar såklart i första hand om cykelmomentet som har en stor roll i sammanhanget. Här finns det mycket tid att tjäna på en bra cykel och därmed också tid att förlora om jag inte har rätt grejer. Därför är jag oerhört tacksam över att Öster Cykel redan nu går in och stöttar mig med just den biten. Jag kan avslöja att jag kommer flyga fram på en Cannondale denna säsong, men detaljer om modell och utrustning håller jag lite på.

Läs mer om mina samarbetspartners här.

Dags för återhämtning

I helgen har jag lagt ett andra träningsblock till handlingarna, som avslutning har jag varit med på Trifits sim- och löpläger. Två löppass med korta snabba intervaller, ett styrkepass och tre simpass blandat hårt, lugnt och framförallt med filmanalys av tekniken. Kan verkligen rekommendera filmning, du får se hur det faktiskt ser ut och bra feedback på vad just du ska förbättra. Nyttigt! Christian höll även en föreläsning om tävlingsförberedelser, det är mycket nytt att ta in för en nybliven triathlet.

Det kommer fler Trifitläger i vår, är du också sugen på att vara med? Gå in och läs mer på www.trifit.se

Sist jag hade en vilovecka var under mellandagarna, nu har sex veckor gått, totalt dryga 113 timmar och därmed ett snitt på 19 timmar i veckan. Träningen har gått bra utan några störningar, en förutsättning för att utvecklingen ska gå framåt. Nu får kroppen en chans att vila upp sig och ta till vara på all träning jag lagt ner. Hoppas den tar chansen!

Pers på 400m

Igår körde vi 400m test på simträningen, andra testet i ordningen. Förra körde vi 26:e november. Fick såklart testångest under det 40min långa insimmet (uppvärmning) och inget kändes bra.

Men test blev det oavsett känsla och det svarade bra, håller på att jobba in 3-taktsandning (andas på var 3:e tag), eller i alla fall någon variant av det och fick till lite denna gång. Förra gången körde jag 2-takt rätt av. Trots detta kändes det bättre med andningen och tekniken kändes betydligt bättre. Ett annat lugn med andra ord.

Kanske låter som jag slagit världsrekord, det har jag inte. Men jag slog i alla fall pers med 9 sek och hade 5:36. Passertider per 100m; 1:19, 1:25, 1:27, 1:25. Samma öppning som sist men sen jämnare resten. Känns som en seger och att vinna är alltid roligt!

Sammanställning 400m test:

030214 – 5:36 (1:19, 1:25, 1:27, 1:25)
261113 – 5:45 (1:20, 1:29, 1:29, 1:27)