26 dagar kvar

Nu börjar SM i Jönköping närma sig och jag jobbar just nu på att öka snabbheten och därmed bättra på formen. Planen var att köra ett triathlon i Målilla i lördags, men tyvärr ställdes detta in. Lösningen på detta blev att köra ett eget race uppe på Axamo så tävlingslikt som möjligt. Fick med mig några deltagare vilket ökade på tävlingskänslan. Vi körde en dubbel ”En triathlon mitt i veckan” för att få till en hyfsad tävlingstid. Passet gick bra förutom lite strul i växlingen mellan sim och cykel. Premiär i ny våtdräkt och ny hjälm som krävde lite mer tid än vanligt. I övrigt kunde jag köra på i ett bra tempo.

Tider:
21:11 (1500 m, 1:25/100m)
33:53 (22,5 km, 39,8 km/h, inkl växel)
21:55 (6 km, 3:39min/km, inkl växel)
Tot: 1:16:59

Kommande veckor hoppas jag på bättre väder, roliga tävlingar och pigga ben. Planen fram till SM är:
13/7 SM Olympisk Västerås
20/7 Göteborg triathlon Olympisk
26/7 Vätterchallange

26 dagar kvar

JKPG Cup – rolig fartträning

Närmaste veckorna är det mycket fart som gäller i alla discipliner och något lägre total träningsmängd. Bland annat är det ju ”En triathlon mitt i veckan” som jag kör varje vecka. Denna vecka är dock ett undantag då jag ska arrangera. Därför valde jag igår att haka på cyklisterna på JKPG Cup som igår bjöd på 82km linje i Månsarp. Hade egentligen tänkt vara lite taktisk och ligga med i klungan halva loppet och sen göra en utbrytning och ändå få 4 mil med bra tempo. Men nästan direkt när det blev fri fart stack en kille iväg (Marcus Persson) och han såg snabb ut så jag avvaktade någon minut och stötte sedan ikapp honom. Efter ca 15-20km kom ytterligare tre cyklister ikapp. Det resulterade i tre-fyra dragvilliga så vi fick till ett bra samarbete där framme. Efter ett tag var vi fyra kvar där framme och för min del kändes det ganska bra. Med ca 15km kvar började dock de andra köra ryckigt och mjölksyran gjorde sig påmind för min del. Lyckades gå ikapp flera gånger men efter ett par svåra kurvor där jag låg längst bak och fick känna på ”dragspelseffekten” orkade jag till slut inte täppa till. Klungan hämtade in mig på några minuter och där la jag mig längst bak. I avslutningsbacken körde jag om de flesta och jag uppskattar att jag blev runt 7-8:e man i mål. Tätgruppen som jag fått släppa var endast sekunder framför över mållinjen, så det blev en jämn historia.

Sammanfattningsvis ett bra och roligt tempopass, alltid kul att gå i utbrytning och speciellt när det blev så länge. Grämer mig lite att jag inte körde taktiskt och sparade lite krafter emellanåt, då hade jag förmodligen orkat gå med hela vägen. Men målet var att köra ett hårt pass och det blev det helt klart. Marcus som till slut vann var riktigt stark och även Robert Gustavsson visade på styrka loppet igenom och blev tvåa. Idag arrangerar jag som sagt på Axamo, varmt välkomna!

En triathlon mitt i veckan – varje vecka

Sommaren är här och så även ”En triathlon mitt i veckan” uppe vid Axamosjön. Igår drog vi igång för säsongen och nu är det varje onsdag augusti ut. Om det regnar under dagen är det inget att deppa över för i 99 % av fallen så är det uppehåll och torr asfalt när det väl är start kl 18. Kom i god tid så att du hinner fixa till din växlingsplats och ta del av informationen. Det är nästan 20 grader i sjön redan nu, så avsaknad av våtdräkt är inget problem. Redan igår var det 10-15 tappra kämpar som simmade runt utan extraskinn av neopren. Alla cyklar är välkomna, från standardcykel till tempomonster. Det viktiga är att du använder hjälm! Efter sim och cykel är det ”bara” löpmomentet kvar, tre snabba kilometer runt sjön innan du kan ta emot folkets jubel och frossa i festis och choklad. Till i år får du även nummerlapp och badmössa. Det bästa av allt är att det är GRATIS!

Mer info på hemsidan eller facebooksidan

Hur gick det igår då?

Jo jag hade tiden 39:33 vilket innebar nytt pers med 1 min och 15 sek och nytt banrekord med 15 sek. Varmt och torrt väder med lite medvind ner till vändpunkten. Trots regnet som öste ner under dagen var det 34 startande redan i premiären. Det ska vi väl kunna multiplicera med fyra innan sommaren är över?!

Avslutningsvis lite bilder från kvällen – Fotograf: Susanne Leijonberger

noname-1

noname-4

noname-6

noname-7

noname-12

Tävlingspremiär – seger direkt!

I november drog jag igång min triathlonsatsning och igår var det äntligen dags för tävlingsdebut i Sövde strax norr om Ystad, på en medeldistans (1900 m sim, 90 km cykel & 21 km löp). Jag var grymt laddad och sugen på att visa upp mig och vara med och tampas om en framstående placering. Det gick långt mycket bättre än jag vågat fantisera om. Inte ens Christian trodde att jag skulle prestera i närheten så bra som jag gjorde.

Eftersom jag testade på triathlon redan förra året i Örserum var jag lite förberedd på hur tävlingsproceduren går till; hämta ut nummerlapp/badmössa/tidtagningschip, checka in i växlingsfållan och lägga upp alla grejer, kolla in snitslingar, simbojar mm. Det tog dock ett tag och timmen fram till start gick fort. Jag hann bli lite stressad men med 10 min till start hade jag kränkt på mig våtdräkten och kunde gå ner och känna på vattnet. Dags att leverera.

simstartSimstarten – Foto: Malin

Jag valde att ställa mig lite i kanten på simstarten för att sätta mitt eget tempo och slippa armbågar. Ut till första boj hade jag ca 10-15 pers före men jag märkte att fler och fler stumnade och tappade fart samtidigt som jag kunde fortsätta mata på i samma tempo. På väg in mot varvning var jag 4:a och upp på strandkanten plockade jag en placering till. De två främsta lyckades jag dock aldrig fånga in som istället drog ifrån och in i växlingsfållan var jag 25 sek efter ledaren. Jag småstrulade lite under växlingen och gav mig sedan ut mot cykelbanan med en kanonpublik som hejade fram mig.

2014-06-08 09.53.23  2014-06-08 10.06.08
Varvning och uppgång ur vattnet – foto: Malin

Jag hoppade på cykeln och började trampa igång, en motorcykel startade och la sig strax före mig och några kilometer senare insåg att det var ledarmotorcykeln. Jag hade tydligen växlat snabbare än de två i täten och nu vara det bara att komma in i tempot och se vad det kunde ge för utslag bakåt. Tre varv väntade på cykeln och eftersom jag ledde tog det två varv innan jag kunde få någon tidsrapport. Jag fick då höra att jag under första varvet trampat till mig 3,5 min försprång och jag visste att jag därefter fortsatt i samma tempo. Ledningen borde vara ännu större och nu började det lukta seger trots att 30 km cykel och en halvmara kvarstod. Avslutade sista varvet med samma fart som innan och klarade nästan av att snitta 40 km/h över de 91km som banan var. Ungefärliga varvtider: 45:36, 45:32, 45:57. Mer gps- och pulsdata hittar den som är intresserad genom att klicka här.

2014-06-08 10.07.56-2  cykel varvning
Löpning mot cykelbanan och en varvning – Foto: Malin

Sista växeln gick fint, snabbast av alla faktiskt och sen var det bara att löpa på. Fyra varv á 5,25 km terränglöpning bestående av stig och gräslöpning, en ovanlig kombo i triathlonsammanhang (tror jag i alla fall) men perfekt för en nybliven triathlet med orienteringsbakgrund. Jag tror det bidrog till att jag lyckades vara snabbast även på denna disciplin. Jag fick ganska tidigt höra att jag efter cyklingen ledde med 8 min och därmed kunde jag fokusera på att springa jämnt och stabilt. Varvtiderna 20:39, 22:12, 20:59, 22:30 var i alla fall hyfsat jämna. Sista biten sprang jag på rent glädjerus och lycka över att inte bara vinna tävlingen utan också göra det stort. Klicka här för mer data även på löpningen.

  2014-06-08 13.51.52-2  2014-06-08 15.03.11-1
Sista 500m på löpning och prispallen – Foto: Malin

Resultat:
1:a Erik Holmberg 26:44 (+25s) – 2:18:53 (-3:04) – 1:26:32 (-30s) | 4:13:44
2:a Christian Malmström 29:31 – 2:25:40 – 1:27:16 | 4:24:11
3:a Fredrik Robertsson 27:39 – 2:27:05 – 1:28:12 | 4:24:37
Fullständig lista

Det känns skönt att äntligen ha startat igång triathlonsäsongen och att jag verkar ha tränat rätt. När jag gav mig in i det här visste jag inte hur man tränar som triathlet. Tack vare samarbetet med Trifit har jag kunnat göra rätt från början och undvikit nybörjarfel. Nu väntar lite återhämtning och sen blir det finslipning mot SM på samma distans i Jönköping under Vätterchallange. Jag ska även köra SM i Olympisk distans ett par veckor innan Jönköping, ett roligt test mot de snabba kortdistanstriathleterna och ett bra fartpass inför årets måltävling.

KM-månaden avslutad med ytterligare ett rekord

Maj som även skulle kunna kallas KM-månaden är nu avklarad och det har varit en spännande period med flera tester och race på hemmaplan. Det började med 10-milastafetten i orientering där jag lyckades prestera en stabil förstasträcka för klubbens förstalag. Därefter har triathlonloppen avlöst varandra med sprint, olympisk och så igår halv ironman som är min huvuddistans inom min triathlonsatsning. Mitt i allt detta har jag också hunnit med att träna dryga 80 timmar, fördelat enligt nedan, och avslutat min utbildning på högskolan med en examensdag i veckan som passerat.

Bild

Sprinten gick ju sådär, en stabil simning men en krasch på cykeln gjorde att mina frågetecken förblev frågetecken. Bättre upp när jag körde olympisk förra veckan och lyckades slå ett på förhand hyllat banrekord. Så igår var det då dags för den ”riktiga” distansen för min del och jag kände mig mycket nyfiken på att se vilken fart jag skulle mäkta med, hur kroppen skulle reagera, hur länge energin skulle räcka. Jag skissade på en tidplan dagen innan för att ha något att jobba utifrån, då Malin, Håkan och Helene skulle agera vätskelangare på löpningen skissade jag även på en sluttid för tävlingen. Sista målgång blev 16:38, så ganska bra gissat ändå.

Bild

Tidigare KM-distanser har vi simmat kortbana men nu var det dags för 50-metersbassängen istället, för mig som är förhållandevis dålig på att voltvända kändes det ändå rätt positivt. Ambitionen var att försöka hålla 1:20-fart men redan efter några hundringar kände jag att farten inte riktigt fanns för detta. Bättre att hålla något lugnare, en skön känsla och ändå komma nära de planerade 26 min. Halvvägs hade jag 13:10, så det såg bra ut. Resten gick fint och jag simmade in på 26:21 (1:23/100 m) och jag låg i fas med planen som ju hade lite marginal till 4:10 som flera säkert redan räknat ut.

Bild

Inför cykelmomentet skissade jag på 38 km/h i snitt över de 88 km som väntade, en snittfart jag hoppades kunna hålla men ändå kände mig lite osäker på. Efter att ha avverkat första stigningen uppför Ådalsvägen (Huskvarnas egen serpentinväg) hade jag ett snitt på 30 km/h och det var dags att skruva upp tempot för att försöka plocka upp snittet. Det rullade på bra, benen kändes fina och jag kände att jag hade marginal för att ligga strax över 40. Inför nästa rejäla stigning strax innan Örserum, efter ca 4 mil, hade jag nått 38 och min målsättning kändes då rimlig. Jag tog det ganska lugnt upp i backen, fyllde på min aeroflaska och väl uppe på toppen visste jag att det nästan bara var utför kvar hem. Förhållandena var förresten kanon, lätta vindar och strålande sol i princip hela vägen. Resten gick bra och in mot växeln visade klockan att 38-snittet var fixat. Officiell tid 2:17:52 och ett snitt på 38,4 km/h med marginal mot tidlånen. Glömde slå på gps:en inledningsvis och därför saknas 900 m på sträckan.

Bild

Då återstod bara löpmomentet, en halvmara längs Vätterstranden och upp mot Bankeryd. Det vill säga en platt inledning med en ganska tuff klättring upp mot vändpunkten. Ambitionen vara att gå på med marginal och egentligen känna på distansen, se hur mycket energi och kapacitet jag hade kvar efter sim och cykel. Jag fick sällskap av Jerker Andersson som stod och väntade vid växeln, en mycket uppskattad sparring! Ut till vändpunkten hade jag 41:10 och därmed insåg jag att jag inte hade farten för 1:20, istället la jag fokus på att hålla 4 min/km vilket kändes rimligt och därmed nå en sluttid på 1:24. Solen stekte på och vätskekontrollerna var mer än uppskattade, riktigt skönt att få svälja några munnar vatten och tömma några till över huvudet. Sista kilometern från Vätterstranden och upp till Rosenlundsbadet är det en ganska saftig stigning och väl in i den bestämde jag mig för att kriga lite extra. Jobbigt var det och när jag väl passerade mållinjen var det inte utan en viss lättnad över att äntligen få sätta mig ner på det sköna gräset och bara njuta. Löptid 1:24:05 och sluttid 4:08:18. Jag klarade min måltid med marginal, framförallt tack vare en bra cykling och jag satte också banrekord med dryga 15 min.

Bild

Nu är det Juni och den riktiga tävlingspremiären närmar sig med stormsteg, nästa lördag åker jag ner till Sövde och kl 9:40 på söndag går starten. Jag känner mig väl förberedd, mina frågetecken är uträtade och jag är mycket tävlingssugen, snart är det dags!

2014-06-01 22.46.018 veckor kvar till SM