Status dag 31 #nyckelbensbrott

Efter förra helgens nederlag är jag nu på väg framåt igen och i veckan som gått har jag fokuserat på cykelträning, axelrörlighet och att ge nyckelbenet välbehövlig vila. Veckan i korta drag:

Måndag – återhämtning från en tuff helg, träffade sjukgymnasten och fick tillåtelse till passiv rörlighet upp till 90 grader, både i framåt och utåt sidan.

Tisdag – kickade igång cykelträningen igen med en timme tuffa intervaller på wattbiken och jobbade med rörlighet

2015-03-24 18.38.20-1

Onsdag – två timmar ganska tufft på wattbiken och klarar nu 90 grader framåt, åt sidan är jag inte i närheten än.

2015-03-25 22.29.12-1

Torsdag – inga direkta nyheter, två timmar lugnt på wattbiken och fortsatt rörlighetsträning

Fredag – tillbaka på gymmet tillsammans med klubben, körde lite intervaller och umgicks. Skönt att närma mig en vanlig träningssituation igen och kul att träffa mina träningskompisar som betyder mycket för mig både i min rehab och i min elitsatsning!

Lördag – taggad att köra ett långpass i källaren och slog på Årefjällsloppet på datorn. Kasserade in tre timmar med årets finaste dag utanför fönstret. En dag som verkligen skapade vårkänslor, tävlingssug och faktiskt ryckte i orienteringsnerven en del också.

2015-03-28 10.21.40

Söndag – lugn dag, hade bestämt mig innan för att vila helt och låta både benen och axeln komma ikapp efter en bra vecka. Beslutet blev ännu enklare när jag hade ganska ont i axeln större delen av dagen. Dagen tillägnades också ett bra första möte mot en logga och en bättre profilering. Mer om det vid ett senare tillfälle.

Överlag en bra vecka, det som återstår är dock att bli av med morgon/förmiddagssmärtan som jag nu väljer att kalla den. Från att jag reser mig upp ur sängen gör det rejält ont i 2-3 timmar och om det beror på hur jag ligger eller om jag helt enkelt kör för hårt på dagarna vet jag inte. Men idag testar jag att ta en extra vilodag och se om det gör någon skillnad. Fokus är och måste vara att axeln ska bli bra, allt annat kommer i andra hand.

#ERIKMOTMEDALJ2015

Halvtid mot Mallis #nyckelbensbrott

Nu är det tre veckor sen operation och jag känner att en liten lägesrapport är på sin plats. Jag är halvvägs till Mallorcalägret och det känns skönt att det är lite tid kvar att jobba på. Idag är jag hemma från jobbet efter en minst sagt svettig helg, men jag backar bandet lite..

Sist jag skrev var jag en vecka in i rehabiliteringen och hade tämligen simpla rehabövningar. Det jobbigaste då var att hantera smärtan. Knaprade morfintabletter och låg i sängen. Malin fick stå för markservicen och nästan allt annat också för den delen. Det hade helt klart varit tufft att bo själv..

2015-03-04 17.22.43-1utslagen i sängen dagarna efter operation

Andra veckan gick ganska obemärkt förbi den med, men smärtnivån minskade rejält och jag började piggna till, mycket tack vare att jag kunde skippa morfinet. Träningen bestod av: 1) knyt handen 2) böj/sträck i armbågen 3) utåtrotation med armbågen intill kroppen och 4) hållningsträning.

2015-03-06 11.30.42-1dag 7 – första gången jag kom i en tröja

Efter mitt första sjukgymnastbesök var de två svettfria veckorna avklarade och jag fick dra igång den riktiga träningen. Med en Wattbike från Concept hemma i källaren kunde jag träna säkert och med den modernaste tekniken under fötterna. Det unika med dessa cyklar är nämligen att du i realtid kan följa rundtrampet utöver alla andra mumsiga data som levereras. Jag gick även tillbaka till jobbet dock stationerad framför datorn istället att springa ute på bygget som mitt vanliga jobb till stor del bestod av.

2015-03-16 16.38.26-1
dag 17 – första cykelpasset

Det kändes riktigt bra inledningsvis med träning, jobb och rehab. Jag körde några relativt hårda intervaller blandat med lite mängd. Jag fick börja släppa lös armen lite och tog några promenader med målet att få igång armpendeln. Det gick det lite väl bra och skadan kom ikapp mig i lördags, nackstelheten slog ut mig i kombination med ett smärtande nyckelben. Det har varit en jobbig helg med kass sömn och annat.

2015-03-21 11.15.33-1dag 22 – utslagen igen

Nu är jag som sagt hemma igen, jag har insett att jag måste prioritera mig själv och min rehabilitering. Jag har börjat repa mig efter helgen och hoppas orka träna lite imorgon. Jag ska träffa sjukgymnasten i eftermiddag också och räknar med ett par nya roliga övningar att ta tag i. Bara att kriga vidare!

triathlon_250x240_2#ERIKMOTMEDALJ2015

Högoktanigt bränsle från Persgården

Det händer grejer på samarbetsfronten och denna gång är det Persgården som hakar på, en myslifabrik på Visingsö med råvaror valda med vetenskaplig omsorg och odlade på allra bästa sätt. Produkterna är både nyckelhåls- och kravmärkta. Inte nog med det, i slutet på 80-talet laddade skrinnaren Tomas Gustavsson upp med denna mysli, ett bevis gott som något på dess goda effekt. Gården drivs av Susanne och Anders Dalsätt som tillsammans har en mångårig kompetens inom kost, hälsa och träning.

Myslibild

Nu är det då min tur att göra frukost och mellanmål ännu bättre med hjälp av myslin och andra energirika godsaker från Persgårdens ekologiska utbud. Smaskens!

unnamedHela dadlar

Persgården är mycket mer än ”bara” myslifabriken, de driver också ett galleri och café. Föreläsningar, företagsevent, matinspirationskvällar, träningshelger och temaweekends inom kost och hälsa är ytterligare en del i Persgården. En gård för för välmåendet helt enkelt.

Läs mer på persgarden.se

Nyckelbensfraktur – Concept stöttar vägen tillbaka

För en vecka sedan avverkade jag årets längsta cykelpass och känslan var på topp. Jag åkte nämligen på en förkylning efter Marcialonga och den satte sina spår på träningsformen. Så det var verkligen årets bästa pass på många sätt! Men som många vet så åkte jag i asfalten strax utanför hemmet…

Jag skulle ta en sista skvätt vatten och laddade mentalt för bricklöpningen när det skakade till, framhjulet låste sig och jag gick i backen med axeln först. Cykeln hamnade ovanpå och jag hann inte fundera så länge förrän första läkaren var på plats. Jag lyckades nämligen krascha utanför hennes trädgård och tack vare det fick jag en supersnabb första undersökning. Efter misslyckade mobiliseringsförsök fick det bli ambulans in till Ryhov. Väl inne på sjukan konstaterades diagnosen som jag fick redan efter ett par minuter; brutet nyckelben och rekommenderad operation.

2015-03-06 12.01.05Framskärmen trasslade in sig i dubbäcket och låste hjulet

I tisdags opererades jag och sen dess har det varit tufft att bara vara, dagarna kan väl sammanfattas som smärtsamma. Jag går fortfarande på smärtlindring och lär väl göra det ett tag till. Men jag ska inte klaga, med fullservice från Malin som kan vara hemma och plugga och ta hand om mig samtidigt.

2015-03-02 13.13.052015-03-05 10.33.44Före och efter operation

Träningsdomen då?!

Två svettfria veckor pga infektionsrisk men sen ska det vara fritt fram att börja cykla inomhus och utöver det får jag se vad jag klarar av. Simma får jag inte göra på 6 veckor pga belastningen på nyckelbenet. Så att komma igång med cyklingen blir mitt viktigaste fokus utöver rehabövningarna för att få ordning på axeln.

Concept går in och stöttar

Jag är oerhört tacksam att Concept träningsredskap hjälper mig med bästa cykelförutsättningarna i ett läge som detta. Så snart jag kan cykla så har jag en Wattbike här hemma, en stabil cykel att lita på med öm axel men också en toppmodern träningscykel med det senaste och det bästa. Cykeln är framtagen tillsammans med British Cycling och använd av både världsmästare och olympiska segrare. Cykelformen och konditionen ska förhoppningsvis inte bli så lidande av skadan trots allt.

ConceptLogo