Tävlingsförberedelser

Bara en vecka kvar till tävlingspremiären på Mallorca så nu kör jag lite finslipning inför start. Det blir några extra vändor till Tommy på Öster Cykel för att göra Argonen raceklar, en extra kik på nya våtdräkten och skorna. Tävlingsdräkten trycks i dagarna och energiförrådet fylls på i både kroppen och knoppen.

Laddar batteriet på Argonen


Jag har inga stor förväntningar på loppet som sådant, det handlar mer om att åka dit och känna på formen och vad vinterträningen gjort med kroppen. Det är ju också debut i proffsklassen så det blir lite se och lära med det. Detta är ett led i träningen mot Vansbro och Jönköping i Juli, tävling är bästa träning. Men självklart kommer jag göra allt på plats för att prestera på topp.

Om en vecka är jag tillbaka på strandpromenaden


Just nu har jag börjat trappa ner lite på träningen och jag kör även lite kortare intervaller. Jag försökte få några extra timmars sömn och soffläge. Sista veckan blir ett test på uppladdning som jag kanske även kommer köra i Vansbro om det känns lyckat.

Tar igen mig lite extra just nu


Idag började jag dagen med 4×400 på Rosenlund och ikväll blir det ett gäng 60 sek intervaller på Cardio Club. Utöver det mest vila, är ju ledig från jobbet så idag är ett utmärkt tillfälle att samla lite extra kraft. Helgen blir sedan som vanligt cykelbetonad men med inslag av bricklöpning. Knät känns helt okej nu, fick inget bakslag efter Landsjön Runt förra söndagen så det borde inte kunna ställa till det. Men jag ska inte ropa hej för tidigt, jag fortsätter att göra min rehab och successivt öka löpmängden.

Knät börjar kännas bra igen men det gäller att ha tålamod


På återhörande!

1080 screening

Senaste veckorna har jag haft lite bekymmer med vänster knä, lite diffusa smärtor som kommit och gått. Det känns ändå som att det går mer åt det bättre hållet än det sämre så jag ser det såklart från den ljusa sidan och tror att det snart är borta. Det blir ett test på Landsjön Runt nu på söndag och sen hägrar ju IM 70.3 på Mallorca om två veckor. Gäller nu bara att lyssna ordentligt och inte göra något dumt, det är trots allt Vansbro och Jönköping som är i fokus.

I samband med detta har jag varit ett par vändor hos Eleonore Rapp på Medic Rehab och försökt hitta vad det kan vara och vi tror nu att vi ringat in både problem och orsak. IT-bandet (tractus iliotibialis) som går från höften och ner till knät verkar stram och där stråket går in i knäskålen är det irriterat. Nu är det mycket stretch och massage som gäller så hoppas vi att det snart är borta.

Vid senaste besöket hos Eleonore gjorde vi en 1080 screening, ett standardiserat test där du står på en speciell matta och rör dig i ett antal riktningar och summerar ihop alla värden. Ett bra sätt att få en överblick över kroppens rörlighet och det såg riktigt bra ut. Yogan jag har hållit på med senaste åren har gett resultat. Dock är jag fortsätt väldigt stel i höften vilket jag vet om och jobbar på, men nu blir det ännu fler insatser för att få ut rörligheten i denna. Det är en klassiker både som orienterare och cyklist att vara stel där av förklarliga skäl, så det kanske inte är så konstigt. Likväl är det något att ta tag i och inte skylla på, så det lär jag ju göra något åt nu. Vi tror också att det är höften som är boven till mina knäbekymmer.

Dags att gnugga höften lite och njuta av att det är helg! Ses på Landsjön Runt ni som ska dit!

Tillbaka till verkligheten

Två superbra veckor med Trifit på Mallorca börjar lida mot sitt slut, imorn far vi hem till Huskvarna igen. Veckan som passerat har varit felfri; ett stort glatt och starkt gäng och kanonbra väder. Det har blivit en simtur i havet nästan varje dag, ca 70 mil i sadeln och en drös höjdmeter. Nu blir det bra att dra hem till vardagen och hitta vardagsrutiner igen.

Annars består dagens schema mest av att avsluta och ladda för hemfärd, en lugn tur till Cap Formentor med fikastopp och snart lite löpning och såklart även simning. Det lär väl dröja innan det blir openwater på hemmaplan så lika bra att passa på. Men jag håller tummarna för att kortbyxor och kortärmat på cykeln kanske inte är så långt borta.

Det närmar sig faktiskt tävlingsdebut också, så om tre veckor är jag här nere i Alcudia igen för Ironman 70.3 och gör debut i proffsklassen. Det ska bli kul! Målet är att sätta ett riktigt väldisponerat lopp där jag växer in i racet. Det blir också en värdemätare på vad jag kan prestera för sim/löptempo och cykelwatt i år.

Nu drar det äntligen ihop sig på allvar!

IMG_6045

Livet leker på Mallorca

Dags för sista dagen med första gänget här på Mallis. Idag väntar en tur till Cap Formentor, en klassisk spektakulär väg som alla bör uppleva. Många fina vyer längs vägen och väl ute vid spetsen ligger ett fik som belöning efter en veckas hårdträning med oss på Trifit.

2015-04-17 11.48.36

En bild från förra årets tur till Cap Formentor

En tuff vecka har det varit och alla har utmanat sig själva på många plan. Vi inledde veckan med några lättare distanspass på cykeln på ungefär 4 timmar blandat med sim- och löpteknik. Därefter gick vi på lite hårdare med långa cykelintervaller och openwatersim bland vågorna. Senaste två dagarna har vi tryckt på ordentligt med intensiv växelträning följt av en eftermiddag i bergen och igår en 180 km runda längs östkusten. En bra mix helt enkelt med allt vad triathlon innebär. Vi har dessutom bjudit på yoga i princip varje dag, en viktig faktor för att kroppen ska mäkta med allt detta utan att säga ifrån.

Mitt i veckan höll jag i en inspirationsföreläsning för hela gänget, en erfarenhetsresa från liten fotbollsspelare till triathlet i Ironmans proffsklass. En rolig kväll som mynnade ut i ett gäng tips och råd jag hoppas de tog till sig. För trots att vi alla har vitt skilda ambitioner finns det mycket vi kan översätta till vår egen livssituation.

Föreläsning Mallis 2016 förstasidan.001

Från föreläsningskvällen

IMG_5700

Från föreläsningskvällen

 

 

Avslutar med lite från veckan som gått, nu laddar vi för dagens tur och sen lägger vi om fokus till nästa grupp som vi tar emot imorgon. Nytt gäng och nya förutsättningar, det ska bli spännande! Det här är livet på en pinne!

Nya rutiner

Från och med nu kommer jag bli lite flitigare här på bloggen, jag sticker ut hakan och tänker leverera ett inlägg i veckan (om det nu är något att komma med i dagens samhälle). Jag ska ge er något trevligt att läsa till fredagsfrukosten och jag hoppas och tror att jag ska fixa det. Men än så länge är det en målsättning, det får inte ta överhanden över min träning och vardag. Så håll alla tummar och tår så ska jag göra allt jag kan från mitt håll  för att ge er en bra start på fredagarna framöver.

Om det inte framgått så åker jag till Mallorca på lördag, två härliga veckor med Trifit där jag är ledare tillsammans med Susanne Dalsätt och Christian Kirchberger. Där nere kommer vi ta emot drygt 50 glada triathleter. De allra flesta kommer vara nere antingen vecka 14 eller 15 och några tappra dubblar och köra bägge veckorna. Intresset är fantastiskt vilket såklart är kul och ett bra kvitto på att förra årets läger var bra. På veckoschemat står huvudsakligen cykel med inslag av löpning, simning (inne och ute) och växelträning precis som 2015. Utöver detta slänger vi i år även in lite yoga. Självklart tror vi på soligt och gott väder med!

trifit_3000x1176-1600x627

Triathlonfest i Alcudia 2015, äntligen dags att återupprepa!

Senaste dagarna har jag haft lite oroväckande smärtor i knät, efter onsdagens besök på Medic Rehab är jag dock lugnare. Jag har en liten överansträngning som jag ska passa mig för att bråka för mycket med. Men jag är försiktigt positiv och tror att jag kommer kunna genomföra Mallorcavistelsen enligt plan.

Mot Mallis!

IMG_1826

Hit lär det bli någon vända även i år, med utsikt över Alcudia