MIKRO SPONSRING

Jag ska ta mig till världstoppen i triathlon och på vägen dit har jag som mål att slåss om medaljerna på SM. Att göra detta kräver många träningstimmar, hårt arbete och en stor hängivenhet men också utrustning av alla dess slag, tränings- och tävlingsresor med mera.

Om du vill vara med och stötta min satsning kan du nu som privatperson sponsra mig med 500 kr. Som tack för stöttningen får du såklart min tacksamhet men också en omnämning på min hemsida.

Swisha till 073-8440495 och märk med Mikro, samt ditt fullständiga namn. Har du inte Swish? Hör av dig!

19373109384_92dac65db6_o

Är du intresserad av någon annan typ av sponsring eller samarbete, kontakta mig!

Den stora triathlondagen

Ni har väl inte missat att jag tillsammans med Susanne Dalsätt arrangerar en triathlondag på Axamo söndagen den 19:e juni?

19275281444_b92c5aad32_k

Det blir ett perfekt tillfälle för dig som ska köra Ironman 70.3 Jönköping och vill få en guidad tur runt cykelbanan i trevligt sällskap. Ska du inte köra Jönköping är det såklart ändå ett utmärkt tillfälle för bra träning och umgänge.

19890509062_20704c6806_k

Temat är träningsglädje i triathlonanda; vi inleder med simning i Axamosjön, tar sedan ett varv på Ironmanbanan och avslutar med löpning på de fina motionsslingorna. Eventet är öppet för alla oavsett nivå, kom som du är och ha roligt tillsammans. På cyklingen delar vi upp oss i några olika fartgrupper för att alla både ska hänga med och samtidigt bli utmanade.

19275500044_c523cef6af_k

Dessutom kommer personligprofil.se vara på plats med våtdräkter från Speedo och löparskor från Salming för utprovning och försäljning. Ett utmärkt tillfälle att klämma och känna på samma utrustning som jag tävlar i.

19275734584_2beb53b48f_k

All info kommer ut på facebookeventet ”Den stora triathlondagen” där även anmälan sker. Varmt välkomna!

Sju veckor till toppform

Efter lite distans till förra helgens tävling känner jag mig rätt tillfreds med mitt resultat där nere, glad och nöjd att jag satte dit löpningen och att jag tog mig igenom det tuffa vädret utan att gå ikull eller andra dumheter. Jag tar med mig godbitarna och lägger nu fokus på Vansbro, där väntar en, till skillnad från Mallorca, cykelbana som är platt som en pannkaka och som ställer andra fysiska krav. Här handlar det om att hålla ett högt jämnt tryck hela vägen, något jag tränat på många timmar i vinter och lär fortsätta med in mot tävling.

Senaste dagarna har jag tagit det tämligen lugnt och framförallt återhämtat mig mentalt, men idag drar det igång igen på lite mer allvar. Det gäller att ta vara på de sista veckorna på bästa sätt. Om tre veckor gör vi ett sista test på Aktivitus och stämmer av status, utvärderar och lägger planen in mot tävling. Utöver det kommer jag köra Växjö triathlon, Gothenburg Triathlon och SM Sprint i Uppsala som bra fartpass på vägen varav de två första är befriade från drafting och därmed är det tempocykel som gäller.

Direkt efter Vansbro är det sen Ironman 70.3 Jönköping vilket jag tror kommer bli en bra kombo. Mellan racen blir det mest slappa och ladda om, vilket inte lär vara några problem varken det första eller andra. För att köra Ironman i Jönköping blir bara så kul, banor som jag kan utan och innan och förhoppningsvis minst lika grymt publikstöd som tidigare år på Vätterchallenge. Det är den här perioden jag har tränat för, det är dags att skörda och det är så roligt!

Avslutar med att tipsa om veckans radiointervju från när P4 Jönköping ringde upp mig. För er som inte redan hört den och är nyfikna på det. Länk (intervjun börjar 13:30 in i klippet).

Hej hopp!

Från ett blött Alcudia - Foto: Chris Hofkens

Från ett blött Alcudia – Foto: Chris Hofkens

 

Ironman 70.3 Mallorca – Race Report

Att åka till värmen och tävla i början av maj är ju ett perfekt sätt att dra igång säsongen på innan sommaren kommit till Sverige, i alla fall var det så jag resonerade. Men allt blir inte som man tänkt sig, prognosen sa regn och mycket regn blev det…

Publikhavet i ett regnigt Alcudia

I vattnet var det dock varmt och skönt, nästan 20 grader. Så när startskottet gick vid 07:55 kändes det bara kul att dra iväg. Jag valde dock den passiva rollen och kunde sedan avancera i fältet under första halvan. Det var lite dyningar men inget som ställde till det särskilt mycket. På hemvägen tappade jag lite mark i fältet igen och hade nog flyttat för många tankar till den stundande cyklingen. Klev upp som 27:a bland proffsen och totalplacering 32:a på tiden 26:05.

När väl våtdräkten åkt på var det rätt behagligt innan start – foto: Malin

Efter 700 m löpning upp till och igenom växelzonen kunde jag hoppa på cykeln och börja fokusera på watten. Jag kom igång bra förutom att jag kände mig lite småseg i baksida lår. Placeringsmässigt hände det inte så mycket, några omkörningar åt bägge håll. I utförskörningen tappade jag några onödiga minuter för att jag inte vågade släppa på. Det viktigaste var att få ett bra kvitto på helheten och att då riskera en krasch kändes det inte värt.

Väl nere på platten kunde jag köra på igen. Mitt flyt stördes dock av två andra herrar som ställde till det lite. Men de var för starka för att jag skulle kunna ställa av dem direkt. Jag vet också att jag inte ska lägga energi på sånt jag inte kan påverka, men den ena av dessa låg alldeles för nära framförvarande hela tiden och han tittade bakåt stup i kvarten för att, vad jag tror, kolla så att det inte var någon domare i närheten. När han dessutom tog en gel, kollade bak och sen hivar skräpet i vägkanten (förbjudet och idiotiskt oavsett) blev jag förbannad och sa något fult. Men i struthjälm hörde han nog inte det. Hur som helst blir jag så besviken på folk som fuskar, hur svårt kan det vara att hålla sig till regelboken?? Se till att träna bättre istället och bli så bra att du inte behöver använda de där fula knepen.

Nog om det, jag lyckades köra ifrån de två sista milen och sprang in i växelzonen som 24:a i klassen och 28:a totalt. Hade tiden 2:34:11 och tappade nästan 17 minuter på segraren på cyklingen. Inom 10 min hade känts mer rimligt..

In mot T2 – foto: Malin

Bara löpningen kvar då, delmomenten där jag i princip alltid faller i resultatlistan. Men senaste veckan har löpformen känts riktigt fin så jag gick för nytt pers. Mitt dåvarande var från Tjörn 2014 när jag hade 3:52 i snittfart. Utöver det har jag aldrig varit under 4:00/km. Känslan var bra, jag kände mig lätt och första milen flöt på bra. Jag fokuserade på mig själv och mitt tempo, tänkte att det var för tidigt för att bry mig om konkurrenterna. Det hände visserligen inte så mycket, en sprang om mig och jag plockade en annan. Slängde en titt på snittfarten och konstaterade 3:51. Det såg bra ut, jag tyckte jag hade krafter kvar och mentalt såg jag mållinjen hägra.

Med 7 km kvar kom jag ikapp han som tidigare sprungit ifrån mig och självförtroende steg ännu mer. Men han svarade direkt med att öka farten och vips var han borta igen i vimlet av löpare som nu var ute. Men jag höll fortfarande min fart och intalade mig själv att det gick bra. Jag plockade en eller två placeringar till och in mot mål gav jag vad jag hade för att få en bra tid. Med 200 m kvar får jag syn på honom igen (dagens kombattant) men det var lite för långt fram och över mållinjen var jag 2 sek bakom. Kollade på klockan och konstaterade en snittfart på 3:50. Kändes bra med en negativ split över halvmaran och ett nytt pers. Slutade 20:e i proffsklassen och med en age-group i 35-39 före mig blev jag 21:a totalt. Löptid 1:20:43 på den extremt platta banan (4 höjdmeter).

Bra känsla på löpningen, ett viktigt kvitto för resten av säsongen! – foto: Malin

Så summa summarum är jag nöjd med min insats, jag var hyfsat med upp ur vattnet (ca 3 min efter) och jag tror jag stod mig lite bättre fysiskt än vad tiderna visade på cyklingen. Framförallt så fick jag en självförtroendeboost på löpningen och ett kvitto på att jag är med igen efter fjolårssäsongens alla skador och motgångar. Debuten i proffsklass gav mersmak!

Sist men absolut inte minst; TACK för alla hejarop igår, det värmer mer än ni förstår. För varje hejarop går nästa 100 m hur lätt som helst!

Det var molnen som kopplat ett grepp över Mallorca denna helg – foto: Malin

Nu lägger jag allt fokus på SM Vansbro och IM 70.3 Jönköping som bara är två månader bort! Nästa tävling är annars Växjö om tre veckor, hoppas vädret här hemma håller i sig så kan det ju bli riktigt behagligt…

Dan före dan

Det känns lite ringrostigt och ovant inför morgondagen, det var ett tag sen jag avslutade säsongen på Tjörn förra året, det är ett år sen jag startade en Ironmantävling och ett och ett halvt år sen jag genomförde detsamma. Det är dessutom första gången jag kör i Men Pro.

Med min nya Argon 18 följer också lite nya lösningar och behov jag inte varit med om tidigare. Mina nya Salmingskor behöver göras tävlingsredo med rätt snörning. Annars är allt precis som vanligt….

Så kanske inte så konstigt att jag känner mig lite som en rookie. Men det är en tävlingssugen och vältränad sådan, vinterträningen har gått riktigt bra och mycket har lossnat sista tiden. Jag går in i racet med fokus på min egen prestation och på att få ett kvitto på vart jag står inför Vansbro. 

Just nu skiner solen och det är riktigt behagligt, som hemma ungefär. Imorn ser det dock ut som att Huskvarna kommer bräcka Alcudia. Kan bli lite blött även efter simdelen. Inte riktigt vad jag förväntade mig vid anmälan men som svensk känns det mer som en fördel än en nackdel.

07:55 går starten, vill ni följa tävlingen gör ni det enklast via ironman.com och live coverage. Siktar på att vara i mål vid 12-tiden.

Alcudia i gryningen